يعد التدريب باستخدام القوة أكبر ترقية يمكنك إجراؤها على قيادتك للدراجات الهوائية. ولكن مع وجود خيارات تعتمد على الدواسة، أو على ذراع الكرنك، أو على العنكبوت — بالإضافة إلى الخيارات أحادية الجانب مقابل ثنائية الجانب، وتوافق Look مقابل SPD — قد يبدو اختيار مقياس القوة المناسب أمراً مربكاً. سيزيل هذا الدليل كل الغموض حتى تتمكن من التدرب بشكل أكثر ذكاءً من اليوم الأول.
لماذا نتدرب باستخدام القوة؟
على عكس معدل ضربات القلب، فإن القوة فورية وموضوعية. إنها تخبرك بمدى صعوبة عملك بالضبط الآن — وليس قبل 30 ثانية. سواء كنت تستهدف تحسين FTP، أو تحديد سرعة رياضي، أو اتباع خطة تدريب منظمة، فإن مقياس القوة يمنحك البيانات للتدريب بدقة والسباق بثقة.
أنواع مقاييس القوة: أين يقع المستشعر؟
تقيس مقاييس القوة القوة التي تطبقها على نظام الدفع. يحدد موقع المستشعر الدقة، والراحة، وتوافق الدراجة.
مقاييس القوة المعتمدة على الدواسة
يقع المستشعر داخل جسم الدواسة. وهذا هو الخيار الأكثر شيوعاً لراكبي الدراجات الذين يمتلكون دراجات متعددة — يمكنك ببساطة نقل الدواسات بين الدراجات في دقائق دون الحاجة إلى أدوات تتجاوز مفتاح ربط الدواسة.
الأفضل لـ: الراكبين الذين يمتلكون أكثر من دراجة، أو أولئك الذين يسافرون بشكل متكرر، أو أي شخص يرغب في إعداد جاهز للاستخدام دون لمس نظام الدفع.
الاعتبار الرئيسي: المقاييس المعتمدة على الدواسة خاصة بنظام المرابط. يجب عليك اختيار دواسة تتناسب مع مرابط حذائك — Look Kéo أو SPD-SL للطرق، و SPD للدراجات الجبلية/الحصى.
مقاييس القوة لذراع الكرنك
يتم بناء مقياس الانفعال في أحد ذراعي الكرنك أو كليهما. وهي أكثر تحديداً للدراجة ولكنها توفر دقة ممتازة وغالباً ما تكون ميسورة التكلفة أكثر من الخيارات المعتمدة على الدواسة في المستوى المبتدئ.
الأفضل لـ: الراكبين الملتزمين بدراجة واحدة والذين يرغبون في الحفاظ على نظام الدواسة الحالي لديهم.
مقاييس القوة المعتمدة على العنكبوت
يقع المستشعر في عنكبوت سلسلة التروس في منتصف مجموعة الكرنك. تميل هذه إلى أن تكون الأكثر دقة (تقيس عند نقطة نقل القوة الحقيقية) ولكنها الأقل قابلية للنقل والأكثر تحديداً لنظام الدفع.
الأفضل لـ: الراكبين الذين يركزون على الأداء على دراجة سباق مخصصة والذين يعطون الأولوية للدقة فوق كل شيء آخر.
أحادية الجانب مقابل ثنائية الجانب: هل يهم؟
يقيس مقياس القوة أحادي الجانب ساقاً واحدة (عادةً اليسرى) ويضاعف القراءة لتقدير القوة الكلية. يقيس مقياس ثنائي الجانب كلتا الساقين بشكل مستقل.
أحادية الجانب
- تكلفة أقل
- وزن أخف
- دقيقة بما يكفي للغالبية العظمى من التدريب والسباق
- تفترض توازناً 50/50 للقوة بين اليسار واليمين
ثنائية الجانب
- تقيس القوة الحقيقية اليسرى واليمنى بشكل مستقل
- توفر بيانات توازن اليسار/اليمين — مفيدة لتحديد الاختلالات أثناء إعادة تأهيل الإصابات أو ضبط الدراجة
- تكلفة أعلى، ولكن البيانات قابلة للتطبيق حقاً للرياضيين الجادين
توصيتنا: لمعظم راكبي الدراجات، مقياس أحادي الجانب أكثر من كافٍ. إذا كنت تعمل مع مدرب، أو تتعافى من إصابة، أو تحسن ضبط دراجتك، فإن بيانات اليسار/اليمين من وحدة ثنائية الجانب تستحق السعر الإضافي.
توافق الدواسة بدون مشبك: Look مقابل SPD
هذا هو المصدر الأكثر شيوعاً للالتباس عند شراء مقياس قوة يعتمد على الدواسة. يجب أن تتوافق الدواسة مع نظام المرابط الخاص بك.
Look Kéo / متوافقة مع Look (للطرق)
المعيار السائد لركوب الدراجات على الطرق. ترتبط المرابط ذات الثلاثة مسامير بأحذية ركوب الدراجات على الطرق بنعل عريض وصلب. إذا كنت تركب على الطرق أو تتسابق في الترياثلون وتستخدم Look Kéo، أو Shimano SPD-SL، أو مرابط متوافقة، فأنت بحاجة إلى دواسة مقياس قوة متوافقة مع Look.
SPD (للدراجات الجبلية / الحصى)
- Choosing a selection results in a full page refresh.
- Opens in a new window.